Consultez-vous votre smartphone dès votre réveil ? Êtes-vous angoissé à l’idée de l’oublier ? Avez-vous peur de manquer quelque chose lorsque vous n’êtes pas connecté ? Êtes-vous stressé si vous n’avez plus de batterie ? Si vous avez hoché la tête en lisant ces questions c’est que vous êtes certainement… nomophobe (abréviation de « no-mobile-phone-phobia »).
Depuis l’apparition du premier iPhone en 2007, le marché des smartphones s’est fortement étendu modifiant considérablement nos habitudes de vie et de communication. Plus que cela, les smartphones nous sont devenus indispensables et un nouveau phénomène de dépendance a vu le jour.
Le smartphone, un compagnon indispensable à notre quotidien
D’après le « Baromètre du numérique » de l’Arcep, 3 Français sur 4 possèdent un smartphone et l’utilisent tous les jours pour accéder à leurs applications et naviguer sur internet (8 Français sur 10 s’y connectent quotidiennement).
L’étude montre également que 46 % des Français préfèrent se connecter à internet via un smartphone contre 35 % via un ordinateur. D’ailleurs, il est à noter que seules les connexions via réseau mobile continuent de progresser à la maison.
Cette utilisation s’explique en partie par la nécessité des utilisateurs d’être constamment connectés sur notamment les réseaux sociaux mais… pas que.
En effet, les applications mobiles ont littéralement envahi notre quotidien et révolutionné nos habitudes de vie et de consommation. Des applications qui permettent de surveiller un téléphone à distance aux applis qui trouvent un vide-grenier près de chez soi en passant par celles pour vous aider à arrêter de fumer, à vous géoguider ou à mieux gérer votre alimentation… les entreprises utilisent tous les sujets d’actualité pour attirer davantage de clients à consommer via leurs smartphones. Et les avancées technologiques ne font qu’accélérer les communications et les échanges sur internet et intensifier la dépendance des utilisateurs à leurs smartphones.
En 2014, Caglar Yildirim de l’Université d’Iowa a écrit une thèse sur les dimensions de la nomophobie dans laquelle il utilise un questionnaire pour déterminer la dépendance des personnes interrogées à leurs smartphones. Le test disponible en ligne en version française va en 20 points seulement établir votre degré de dépendance. Attention un total supérieur à 100 points est généralement signe d’une forte nomophobie.
Accro à votre smartphone : conseils pour vaincre votre dépendance
Si le test révèle une quelconque dépendance, rien d’alarmant ! Voici quelques conseils pour vous aider à vous détacher (un peu) de votre fidèle compagnon numérique :
Utilisez des applications utiles qui vous permettent d’analyser le temps que vous passez sur vos différentes applications et le contenu que vous consultez
Contrôlez davantage votre consommation en déterminant des limites d’utilisation pour chaque application
Désactivez les notifications et mettez plus souvent votre smartphone en mode silencieux
Réduisez le nombre d’applications accessibles sur votre écran principal
N’utilisez pas votre téléphone comme réveil et évitez de l’avoir avec vous la nuit
Offrez vous des moments sans téléphone, notamment lors d’interactions sociales
Si vous êtes dépendant de votre
smartphone, et que vous souhaitez changer les choses, alors avec de la volonté
vous arriverez à prendre de la distance et à profiter des moments où vous êtes
déconnecté.
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